눈떠서 잠들 때까지 긴장하고 사는 당신에게 세상에서 제일 쉬운 ‘이완 연습’을 추천합니다.
바쁘다 바빠 현대사회 속 파김치 직장인들의 몸과 마음을 평화롭게 해주는 43가지 이완 연습 안내서. ‘이완 연습’은 호흡, 스트레칭, 마사지 등 5가지 요소를 활용해 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 방법을 말한다. 개인 코칭부터 기업 강의까지 몸과 마음이 경직된 다양한 사람들을 만나온 저자가 직장인이라면 누구나 겪는 긴장 상황에서 도구 없이 맨몸으로 해결할 수 있는 ‘즉효약’ 같은 처방만 담았다. 이완 연습을 통해 몸과 마음에 과도하게 들어간 힘을 빼고, 긴장과 불안으로 가득했던 당신의 일상을 조금씩 말랑말랑하게 이완시켜보자.
저자소개
예술심리교육센터 마인드플로우 대표. 연세대학교 심리학, 서울여자대학교 표현예술치료학(무용/동작치료) 석사를 졸업하였다. 삼성병원, 성모병원 정신건강의학과 무용/동작치료사로 활동, 이후 중앙대 외래교수, 대한무용/동작심리치료학회 이사로 활동하다 마인드플로우를 설립하여 운영 중이다. 현재는 개인 코칭부터 기업 강의까지, 일상의 스트레스와 알 수 없는 불안 때문에 몸과 마음이 경직되어 있는 현대인들을 만나 이완 연습을 알려주고 있다.
목차
<b>part 01. 지금 우리에겐 이완이 필요합니다</b></br>1. 늘 긴장하는 당신에게</br>2. 이완, 몸이 좋아합니다</br>3. 이완, 마음이 좋아합니다</br>4. 이완 연습, 5가지 방법</br>호흡 / 스트레칭 / 마사지 / 자세 / 상상</br></br>등장인물</br>일러두기</br></br><b>part 02. 출근 전, 나를 깨우는 이완 연습</b></br>1. 바쁜 아침이라면 이것만이라도! (호흡, 상상) </br>2. 침대에서 천천히 몸을 깨워요 (스트레칭) </br>3. 하루의 자세를 침대에서 준비해요 (자세) </br>4. 웅크렸던 온몸, 침대에서 풀어요 (스트레칭) </br>5. 양치질하면서 가슴을 열어요 (스트레칭) </br>6. 집을 나서며 표정을 준비해요 (자세, 상상) </br>7. 출근길, 사람들 틈에서 살아남기 (상상)</br></br><b>part 03 회사에서, 나를 지키는 이완 연습</b></br>1. 일단 ‘기본’을 챙겨볼까요 (자세, 상상)</br>2. 스트레스를 날리는 1분 호흡 (상상, 호흡)</br>3. 열받을 때 뒷목 잡는 올바른 방법 (마사지)</br>4. 자세를 바꾸면 보고도 발표도 당당해져요 (자세)</br>5. 마음이 움츠러들 땐 몸부터 펴요 (스트레칭)</br>6. 직장인의 목이 갈수록 짧아진다고요? (스트레칭)</br>7. 일하는 틈틈이 호흡을 챙겨주세요 (호흡, 상상)</br>8. 마우스와 하나 된 손목을 시원하게 (스트레칭)</br>9. 마음엔 여유를, 거북목엔 휴식을 (자세, 상상)</br>10. 화장실 갈 시간도 없이 바쁠 때 (스트레칭, 자세)</br></br>break time 잠시 일어날까요, 조금 움직여볼까요</br></br>11. 일이 많아도 1분만 일어나요 (자세) </br>12. 엘리베이터 기다리며 다리 한번 펼게요 (스트레칭)</br>13. 과열된 머리, 쿨링이 필요해 (마사지)</br>14. 빈 회의실 찬스, 옆구리 풀어주기 (스트레칭)</br>15. 빈 회의실 찬스, 겨드랑이 펴기 (스트레칭, 자세) </br>16. 빈 회의실 찬스, 가슴 활짝 열기 (스트레칭) </br>17. 발표 직전, 심장이 터질 것 같을 때 (호흡, 상상)</br>18. 출력하는 짬짬이 상체를 부드럽게 (스트레칭) </br>19. 출력하는 짬짬이 하체를 단단하게 (스트레칭, 상상) </br>20. 자꾸 실수하는 오후, 나만의 집중 타임 (호흡) </br>21. 화장실 안에서 휴대폰 내려놓고 (자세) </br></br><b>part 04. 퇴근 후, 나를 쉬게 하는 이완 연습</b></br>1. 나를 다정하게 안아주는 샤워 (상상)</br>2. 화장품 바르며 3분 나이트 루틴 (마사지) </br>3. 흔들흔들, 하루의 스트레스 내려놓기 (자세) </br>4. 마음이 붕 떠서 안정감이 필요하다면 (자세)</br>5. 설거지 끝내고 온몸을 시원하게 (스트레칭)</br>6. 몸에서 마음까지, 중심 잡기 연습 (자세, 상상) </br>7. 종일 수고한 발을 말랑말랑하게 (마사지) </br>8. 허리가 아픈 날엔 꼭 해보세요 (스트레칭)</br>9. 침대에 누워서 뻣뻣한 하체 풀어주기 (스트레칭) </br>10. 꼼짝하기 싫을 땐, 이것만이라도! (자세)</br>11. 갓난아이처럼 뒹굴뒹굴 (자세, 상상) </br>12. 잠이 안 오고 머릿속이 시끄럽다면 (마사지)</br>13. 그래도 어깨가 무겁다면 한 번 더, 툭 (자세, 상상)</br>14. 마음을 누그러뜨리는 숨쉬기 (호흡, 상상) </br>15. 잠을 부르는 바디 스캔 (상상)
